عجله نکنید، هیچ کاری به سرعت انجام شدنی نیست و هر کاری زمان بر هست، پس چه بهتر که شما باسنی بدون چربی ولی حجیم داشته باشید. برای این کار می توانید از تمرینات بدنسازی یا بدن سازی بهره ببرید، عضلات باسن در اسکوات از جمله اولین عضلات درگیر هستند (بهویژه وقتی که رانها به موازات زمین قرار میگیرند) در تمرینات عضله جلو و کنار پا، تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی هست به نام اسکات پا باز و حرکات پا با دستگاه سیم کش که باعث بزرگ شدن عضلات باسن می شود.و حرکت دلیفت حداکثر فشار را روی بخش پائینی عضلات پشت اعمال میکند و تقریباً فشاری معادل روی پشت پاها و باسن هم وارد میسازد.
باسن خود را ماهیچه ی کنید
رژیم غذایی را فراموش نکنید, عادات غذایی برای افزودن حجم ماهیچه ای در قدیم برای افزایش حجم ماهیچه های بدن می گفتند:بهترین راه برای ماهیچه سازی و یا افزایش وزن این است که تا می توانید بخورید.اما با پیشرفت علم و تکنولوژی تئوری جدید می گوید:فقط باید چند صد کالری بیش از میزانی که برای ثابت نگاه داشتن وزن می خورید، به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید. برای بدست آوردن باسن و ران باید فیتنس بانک...
ادامه مطلبما را در سایت فیتنس بانک دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : fitness-banko بازدید : 110 تاريخ : شنبه 20 آذر 1395 ساعت: 23:44